Tatra dieet kehakaalu langetamiseks

Rikkaliku vitamiinikoostise tõttu kutsuti tatart iidsetel aegadel teraviljade kuningannaks. Tänaseni ei võta toitumisspetsialistid ja naised, kes üritavad meeleheitlikult kaalust alla võtta, seda toodet tähelepanuta jätta. Seetõttu peetakse tatra dieeti üheks populaarsemaks ja tõhusamaks. See võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta ja puhastada keha kogunenud toksiinidest ja toksiinidest minimaalsete rahaliste kuludega. Mis on selline dieet ja mis kasu on tatrast? Kuidas õigesti dieeti pidada ja millistel juhtudel on see vastunäidustatud? Nagu ka 7 päeva menüü ja toitumisspetsialistide arvamus selle kaalu langetamise meetodi kohta.

Mis on tatra dieet?

Tatradieet on omamoodi monodieet (st see tähendab ühte tüüpi toote kasutamist). Kuid seda tüüpi dieedi järgimine on palju lihtsam kui mitmeosalist menüüd sisaldavad kaalulangusprogrammid. Tatra peamine eelis on minimaalne kalorisisaldus ja rikkalik toiteväärtus.

Tatar sisaldab komplekti kehale vajalikke vitamiine ja mikroelemente. Lisaks sisaldab see suures koguses taimset valku. Seetõttu saab seda pikka aega süüa ilma tervist kahjustamata.

tatar kehakaalu langetamiseks

Sellise dieedi ajal võib süüa ainult tatart (mõnel juhul väikeste variatsioonidega - keefiriga, puuviljadega jne). Muud tooted ei ole lubatud.

Tatra eelised

Tänu tatras sisalduvatele taimsetele valkudele võib see täielikult asendada lihatoite (mis on eriti oluline taimetoitlastele). 100 g teravilja sisaldab veidi rohkem kui 300 kalorit, seega on sellise dieediga võimatu paremaks saada. Tatar sisaldab vitamiine A, E, B-vitamiine, nikotiinhapet, kaltsiumi, fosforit, rauda, kaaliumit, mangaani, tsinki, joodi jne.

Tatar avaldab inimkehale järgmist mõju:

  • Aitab toime tulla stressi ja depressiooniga.
  • Leevendab unetust.
  • Parandab naha, juuste ja küünte seisundit.
  • Normaliseerib vere koostist (eelkõige soodustab punaste vereliblede teket).
  • Parandab jumet.
  • Aitab vähendada liigset kaalu.
  • Hoiab ära kaariese, tugevdab hambaid ja luid.
  • Tugevdab veresoonte seinu.
  • Vabastab keha "halvast" kolesteroolist (regulaarsel kasutamisel).
  • See parandab meeleolu ja parandab aju tööd.
  • See eemaldab kehast radionukliide, raskmetalle, erinevaid räbu ja toksiine.

Tatar on eriti kasulik südame-veresoonkonna haiguste ja aneemia korral.

Järgime dieeti õigesti ja kasulikult

Tatar on toiduvalmistamiseks rangelt vastunäidustatud. Küpsetusmeetod on järgmine:

  1. Tangud pestakse põhjalikult jooksva veega ja valatakse keeva veega.
  2. Laske tõmmata 8 tundi.

Pärast seda on toode täielikult kasutusvalmis. Aurutatud tatart võib süüa piiramatus koguses, kuid soola, suhkrut ja muid vürtse ei tohiks lisada, sest nii väheneb selle ravitoime nullini. Dieedi ajal peate jooma 1, 5 liitrit puhast vett päevas.

Peamist dieeti saab täiendada:

  • Rasvavaba keefir.
  • Õunad.
  • Roheline tee.
  • Looduslik jogurt ilma säilitusainete ja magusaineteta.

Beriberi vältimiseks ja immuunsüsteemi nõrgenemiseks on soovitatav võtta multivitamiinide komplekse.

Kaotatud kaal taastub kiiresti uuesti, kui dieedist lahkumine on vale. Selleks peate järgmise 2 nädala jooksul (pärast monodieedilt lahkumist) sööma iga päev hommikusöögiks tatart (võite kombineerida köögiviljade, kalaga jne). Ja portsjonid olgu ikka väikesed ja kalorivaesed. Esimesel kahel nädalal on endiselt keelatud soolased, praetud ja suitsutatud toidud.

tatrapuder kehakaalu langetamiseks

Tatra dieedi tähtajad

Tatradieedi kestus on 1-2 nädalat (hea tervise juures). Kui kaalulangetamise ajal ilmnevad nõrkus, peavalud, iiveldus ja muud ebameeldivad sümptomid, on vaja dieeti täiendada muude madala kalorsusega toiduainetega, näiteks madala rasvasisaldusega kodujuustu või värskete puuviljadega (apelsinid, greibid, õunad jne).

Nädala menüü

Järgmise 7-päevase menüü alusel saate koostada oma dieedi kehakaalu langetamiseks. Siin on nädala näidismenüü:

esmaspäev

Esmaspäevase dieedi näidis on järgmine:

  • Hommikusöök - tatar, must tee sidruniviiluga.
  • Lõunasöök - tatar, taimetee.
  • Lõunasöök - tatrapuder, õun, klaas gaseerimata mineraalvett.
  • Suupiste - puder, roheline tee.
  • Õhtusöök - puder köögiviljadega, klaas jogurtit.

teisipäeval

Dieedi teise päeva menüü:

  • Hommikusöök - keefiri-tatra kokteil.
  • Lõunasöök - klaas vett meega.
  • Lõunasöök - puder sibula ja porgandiga, roheline tee.
  • Vahepala - tatar, taimetee.
  • Õhtusöök - tatar, rasvavaba keefir.

kolmapäeval

Kolmapäeval peate järgima järgmist dieeti:

  • Hommikusöök - puder, klaas rohelist teed sidruniviiluga.
  • Lõunasöök - taimetee.
  • Lõunasöök - tatar küpsetatud köögiviljadega, klaas mineraalvett.
  • Vahepala - 2 lahjat tatrakotletti, kibuvitsapuljong.
  • Õhtusöök - puder rohelistega, keefir.
tatar köögiviljadega kehakaalu langetamiseks

neljapäeval

Dieedi neljanda päeva menüü:

  • Hommikusöök - tatar, 1 keedetud muna.
  • Lõunasöök - tatrapudru kotlet, värske kurk.
  • Lõunasöök - tatar, õun, klaas vett meega.
  • Suupiste - puder, roheline tee.
  • Õhtusöök - puder köögiviljadega, keefir.

reedel

Tatra dieedi viies päev hõlmab järgmist menüüd:

  • Hommikusöök - tatrapannkoogid (2 tk. ), Klaas keefirit.
  • Lõunasöök - puder, kibuvitsamarjade keetmine.
  • Lõunasöök - tatar, keedetud kana (70 g), roheline tee.
  • Vahepala - puder, taimetee.
  • Õhtusöök - tatar värskete ürtidega, rasvavaba kodujuust.

laupäeval

Kuuenda dieedipäeva näidismenüü:

  • Hommikusöök - puder seentega, roheline tee.
  • Lõunasöök - tatar, õun.
  • Lõunasöök - puder, riivitud peedisalat, millele on lisatud 1 tl. rafineerimata taimeõli, klaas vett meega.
  • Vahepala - tatrapannkoogid (2 tk. ), Kibuvitsamarja keetmine.
  • Õhtusöök - puder köögiviljadega, keefir.

pühapäev

Nädala viimane päev tähendab järgmist dieeti:

  • Hommikusöök - tatar, roheline tee.
  • Lõunasöök - dieetne tatraleib, klaas keefirit.
  • Lõunasöök - puder, pool greipi, klaas vett meega.
  • Vahepala - tatar, taimetee.
  • Õhtusöök - tatrapudru kotletid ilma vürtsideta (2 tk. ), keefir.

Aurutatud tatra portsjonid ei tohi korraga ületada 150-200 g.

Vastunäidustused

Vaatamata paljudele eelistele on tatradieet vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

  • Madala vererõhuga.
  • Diabeediga.
  • Seedetrakti krooniliste haigustega.
  • Raseduse ja rinnaga toitmise ajal.
  • Ainevahetushäirete korral.
  • Onkoloogiliste haigustega.
  • Stomatiidi ja igemepõletikuga.
  • Neeru- või maksapuudulikkuse korral.
  • Menopausi ajal ja hormonaalsete häiretega.
  • Alla 18-aastased isikud.
  • Menstruatsiooni ajal.
  • Suure füüsilise või intellektuaalse koormusega seotud töö juuresolekul.

Seetõttu on enne dieedile üleminekut soovitatav konsulteerida kohaliku terapeudi ja toitumisspetsialistiga.

tatar kehakaalu langetamiseks

Toitumisspetsialistide arvamus tatra dieedi kohta

Enamik toitumisspetsialiste peab tatradieeti tõhusaks ja ohutuks kaalu langetamise viisiks, sest toode sisaldab kõiki organismi täisväärtuslikuks toimimiseks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Kuid te ei tohiks dieeti pikka aega kuritarvitada, maksimaalne periood on 10-14 päeva. Vastasel juhul võib inimene hakata kogema nõrkust ja kaotada endise jõudluse. Et seda ei juhtuks, võib dieeti mitmekesistada dieettoitudega (õunad, apelsinid, greibid, keefir, taimeteed, väike kogus keedetud linnuliha, kanamunad jne).

Ja mis kõige tähtsam, kui loobute esimestel päevadel soolast ja suhkrust, võib inimene kogeda psühholoogilist (või isegi füüsilist) "äratõmbumist", kuna need vürtsid põhjustavad tõelist narkosõltuvust. Seetõttu peate olema kannatlik ja proovima esimesed 3-4 päeva vastu pidada. Järgmistel päevadel hakkab keha harjuma teistsuguse dieediga ja kaalulangus tunneb kergendust.

Tatradieet on suurepärane viis saleneda ilma suurte rahaliste kulutusteta ja minimaalsete toiduvarudega. Kuid positiivsete tulemuste saavutamiseks kaalukaotuse ajal on vaja loobuda suhkrust ja soolast. See võimaldab kehal puhastada end mürgistest jääkainetest ja toksiinidest. Lisaks kiirendab soola puudumine küllastumise protsessi ja toitu läheb vaja palju vähem. Vanematel inimestel soovitatakse enne dieedile üleminekut läbida põhjalik arstlik läbivaatus.