Dieet "Lemmik": valikud, kaalulangetamise tehnika, tulemus

"Kas kuu ajaga on võimalik kaalust alla võtta? " - seda küsimust küsivad otsimootoritele sageli enne rannahooaega liigsete kilode omanikud, mõistes, et tahavad puhkuselt ujumistrikooga ilusaid fotosid tuua ja VK-sse panna, aga nad tahavad ka küpsiseid süüa. Minu lemmik seitsmepäevane dieet aitab sul mitte väga ranget paastu pidada, kuid mõne lisakiloga üsna enesekindlalt hüvasti jätta. Niisiis, ma räägin teile sellest üksikasjalikult. Ja pärast näidismenüü lugemist saate selle hõlpsalt ise valmistada.

Iganädalane dieet on atraktiivne kaalulanguskava, eriti kui see koosneb kõige lihtsamatest ja levinumatest toitudest. Kuid te ei saa sellesse otse minna. Dieedi olemus seisneb selles, et iga päev nõuab see ühe toote kasutamist, see tähendab, et see on omamoodi monodieet nende vaheldumise tehnikaga.

"Lemmik" dieedi omadused

Kaalulanguskava kontseptsioon on igapäevane "paastupäevade" dieedi järgimine. Tehnika ei ole uus, seda kasutavad kaalulangussüsteemides tuntud toitumisspetsialistid. Kuid toitumisspetsialistide soovitustel ja sellel dieedil on erinevus. See seisneb mahalaadimisdieedi järgimise kestuses, mis ületab kolmepäevase maksimaalse lubatud "baari".

Põhimõtted

Toitumine tundub olevat mitmekesine. See sisaldab valke ja piimatooteid, puu- ja köögivilju. Kuid neid tuleb tarbida üksteisest eraldi, mitte ainult erinevatel söögikordadel, vaid ka erinevatel päevadel.

Selline lähenemine "eraldi toitumisele" on mõeldud ainevahetuse suurendamiseks. See põhineb ideel, et ühe toidu söömisel kulutab keha seedimisele rohkem energiat. Küllastunud näiteks valguga, ei omasta keha seda rohkem kui nõutav "norm", see tähendab, et söödud toidu maht ei mõjuta dieedi üldist kalorisisaldust. Lisaks arvatakse, et valgu söömine süsivesikutest eraldi vähendab rasvana saadava energia kogunemise ohtu.

Need väited olid dieedi põhimõtete aluseks.

  • Üks päev, üks toode. Erinevalt 6 kroonlehe dieedist, mille kohaselt peate iga päev sööma kindlat toitu, ei piira see toitumiskava teid söömise valikul. Iga päev tarbite ühte rühma sarnaseid toite, sealhulgas jooginõusid, mis ulatuvad puhtast veest kuni taimeteede ja lihapuljongini. Või juurviljad, puuviljad, mille hulgast saad valida mis tahes, vastavalt oma maitsele.
  • Söödud toidukoguse kontrollimine. Paastupäevadest eristab seda toitumiskava vajadus jälgida dieedi mahtu. Kuid üsna rangete standardite järgimist õigustab dieedi kõrge efektiivsus. Nädala pärast saab kaalule märkida miinus 5 kg. Ja kellelgi õnnestub saavutada uskumatu edu - kodus miinus 10 kg nädalas.
  • Kogemus mahalaadimispäevade järgimisel. Dieet on napp ja üsna karm, nii et "algajale" võib see kolmandaks päevaks tunduda ülekaaluka proovikivina. Oma jõu hindamiseks on soovitatav proovida selle dieedi paastupäevadel eelnevalt "istuda". Näiteks sööge ühe päeva jooksul ainult köögivilju soovitatud koguses ja nädala pärast proovige süüa ainult vedelaid toite. Kui selline dieet ei tekita teie keha protesti, võite minna täisväärtuslikule dieedile.
  • Ainult 7 päeva. "Lemmik" dieedi menüüs on 14 päeva, kuid sellest juhinduda on ohtlik. Tema dieet on liiga napp, et sellest nii kaua kinni pidada. Pikaajalise jälgimise korral on tõenäolised närvisüsteemi ja seedimise häired, jõu kaotus, immuunkaitse vähenemine, hormonaalne rike.

Inimkeha vajab iga päev tervet kompleksi toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Isegi ühe komponendi pikaajaline toidust väljajätmine põhjustab selle töö häirimist. Ärge püüdke seda dieeti pidada kauemaks kui seitse päeva, kuna tema toitumine on tasakaalustamata ja liiga piiratud.

kõva variant

Seda peetakse selle dieedi "klassikaliseks" versiooniks ja see soodustab rohkem kaalulangust kui "kerge". Soovitatav on see planeerida töövabaks perioodiks, näiteks puhkuseks või pikkadeks nädalavahetusteks. Enamik tooteid tekitab neerudele koormuse ja paneb sooled kõvasti tööle, mistõttu ei ole kontoris viibimine sinu jaoks mugav.

  • Esimene päev - ainult vedelad toidud. Kõva versiooni puhul hõlmab joogipäev piiratud loetelu vedelate toitude kasutamist. Juua tuleks gaseerimata vett, taimeteesid (kummeli, tüümiani, piparmündiga), minimaalse rasvasisaldusega keefirit, puhast liha- või kalapuljongit ilma lisanditeta, taimset porgandi- või kõrvitsamahla. Suhkru, soola olemasolu vedelikus ei ole lubatud, puljongile võib lisada veidi lõhnavaid vürtse. Alkohol on keelatud, ilma veini, õlle, madala alkoholisisaldusega kokteilide ja jookideta. Dieedi ei tohiks lisada magusaid lisaaineid sisaldavate ostetud jogurtite ja looduslike suhkrute rikaste puuviljamahlade joomist.
  • Teine päev - ainult köögiviljad. Pärast esimest joomise päeva tundub köögivili uskumatult rahuldav. Lubatud on kasutada mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul ja peet, soovitud kujul. Tooteid võib süüa toorelt, keedetult, hautatult, küpsetatult, kuid mitte praetult. Valmistoitude päevane maht on poolteist kilogrammi, kogu dieet on soovitav jagada viieks doosiks ja süüa kolmsada grammi korraga. Toitu ei saa soolata, kuid tuleb lisada aromaatseid vürtse, mis samuti stimuleerivad seedimist. Salatite kastmiseks kasuta oliiviõli ja sidrunimahla segu. Joogirežiim sisaldab poolteist liitrit puhast vett päeva jooksul.
  • Kolmas päev – jälle vedelad toidud. Kolmanda päeva lubatud toodete nimekiri ei erine esimesest. Jällegi peaks teie lemmikdieedi põhimenüü 7 päeva jooksul olema vesi. Jätkake taimeteede ja -puljongide maitsete avastamist. Joogid ilma suhkru ja soolata pole vähem maitsvad kui tavaliste lisanditega.
  • Neljas päev - ainult puuviljad. Seda päeva on võimatu nimetada rahuldustpakkuvaks. Puuviljad sisaldavad glükoosi, mistõttu tekitavad kiiresti täiskõhutunde, kuid sama kiiresti tuleb nälg, mille vastu aitab vaid puhas vesi. Sel päeval joote vähemalt kaks kuni kaks ja pool liitrit joogivett. Ja põhitoiduks on värsked õunad, ananassid, tsitrusviljad, pirnid, virsikud ja muud maitsvad puuviljad. Keelatud on ainult viinamarjad ja banaanid, samuti ei ole lubatud suhkrustatud puuviljad - rosinad, kuivatatud aprikoosid ja muud, mille suhkrusisaldus on suurem kui värsketes puuviljades.
  • Viies päev – ainult valk. Esimesel neljal päeval sai organism piiratud koguses valku keefirist ja puljongitest, mistõttu on viienda päeva dieet eriti oluline. Valida tuleks toite, mille valk on organismis kergesti omastatav, seega on detailses menüüs lahja nahata kanarind, kuni kaheprotsendilise rasvasisaldusega kodujuust, kana- ja vutimunad, merekala ja mereannid. Retseptid on lihtsad: keetmine, küpsetamine, aurutamine ilma soolata. Kasutage aktiivselt vürtse: paprikat, ingverit, kuivatatud küüslauku, basiilikut ja muid aromaatseid ürte. Roog omandab pikantse maitse, kui marineerida liha või kala esmalt sidrunimahlas. Iga toidukorra kogumaht ei ületa kolmsada grammi, nende vahel jooge võimalikult palju vett.
  • Kuues päev – jälle vedelad toidud. Kuuenda päeva menüü on sarnane esimese ja kolmanda päeva menüüga. Tarbi aktiivselt vedelikku, toidule võid lisada kibuvitsamarja infusiooni, mis rikastab organismi C-vitamiiniga.
  • Seitsmes päev – dieedist väljumine. Kombineerige toidud, mida olete viimase kuue päeva jooksul tarbinud. Seitsmes päev ei ole dieet, kui selline, see on üleminek tavalisele dieedile, mis peaks olema võimalikult sujuv. Kaasake menüüsse keedetud munad ja köögiviljasalat, lihapuljongisupp ilma kartulita, küpsetatud kanarind tomatitega, keefir ja kodujuust, värsked puuviljad. Sööge murdosa ja väikeste, juba tuttavate portsjonitena, kuni kolmsada grammi. Kindlasti sööge vähemalt viis korda päevas koos kuuenda viimase "snäkiga" enne magamaminekut rasvavaba sooja piima või keefiri näol.

Järgmistel päevadel kasutage seitsmenda päeva dieeti. Kerge ja tasakaalustatud menüü aitab kehal siseneda õigesse töörežiimi ja liikuda edasi tavapärase dieedi juurde.

5 päeva "Lemmik" dieedist on olemas veelgi karmim versioon. See sisaldab kahte joogipäeva, kolmas on puuvili, neljas valk ja viies jälle joomine. Mõlema variandi puhul on kaalu kaotanute tulemused miinus neli kuni seitse kilogrammi.

Järgides armastatud dieedi jäika versiooni, pidage kinni järgmistest soovitustest.

  • Ärge planeerige füüsilist tegevust. Tõenäoliselt tunnete end nõrgana, seega on füüsiliseks tegevuseks saadaval ainult mõõdukas kõndimine. Glükoosi puudumine toidus vähendab ajutegevust, nii et proovige vaimset tööd edasi lükata.
  • Joo vett 30 minutit enne sööki. See valmistab teie seedetrakti toidu seedimiseks ette ja aitab teie kehal omastada kõiki toitaineid. Pärast söömist tuleks vett juua tund aega hiljem, söögikordade vahel ei ole vee kasutamine piiratud.
  • Järgige dieeti ilma lihtsate suhkruteta. Õigete süsivesikute valik on tervisliku toitumise alus. Kaalu säilitamiseks pärast dieeti ärge lubage endale magusaid kondiitritooteid, muffineid, saiakesi, magusaid jooke.

Kujundada häid toitumisharjumusi. See on tõhusam viis normaalkaalu hoidmiseks kui dieedid ja paastupäevad.

toidud teie lemmikdieedile

Lihtne variant

Kaalu kaotamine "Lemmik" dieediga võib olla mugavam, kui jääte selle "lihtsa" versiooni juurde. See vähendas "joomise" päevade arvu ja muutis nende toitumist.

  • Esimene päev - ainult supid. Joogipäev ei jää näljaseks, kui keefiri ja puljongite asemel kasutatakse suppe. Toitumisnõustaja märgib, et rahuldavamad vedelad toidud aitavad dieedile kergemini siseneda ja hoiavad motivatsiooni sellel lõpuni püsida. Supid on rasvapõletava toimega, kuna sisaldavad vähe kaloreid, kuid annavad pikaks ajaks täiskõhutunde. Supi osana võid kasutada suurel hulgal erinevaid köögivilju ja põhjana madala rasvasisaldusega kana rinnapuljongit. Salendav klassika on tomatimahla baasil valmistatud supid, millele on lisatud sellerit, sibulat, paprikat, peterselli ja küüslauku.
  • Teine päev - ainult puuviljad. Toitumisspetsialisti sõnul on puuviljadel meeldiv dieeti astuda, sest need on magusad ja küllastuvad hästi. Toitumisspetsialist soovitab päevas tarbida greipi kolme-nelja puuvilja, kuni kuue rohelise õuna ja kolme-nelja kiivi ulatuses. Need puuviljad erinevad maitse poolest, nii et jääte nende mitmekesisusega rahule ja need on üsna rahuldavad, mis on motivatsiooni säilitamiseks oluline.
  • Kolmas päev on ainult keefir. Dieedi "Armastatud" kõige raskem päev, mille dieet sisaldab ainult keefirit. Sel päeval toimib kääritatud piimajook, mis puhastab soolestikku mürkainetest ja laseb maol puhata. Poolteist protsendi rasvasisaldusega keefiri kogumaht peaks olema poolteist liitrit. Jagage see mitmeks portsjoniks ja jooge kogu päeva jooksul. Joogirežiim on standardne, ärge unustage juua vähemalt poolteist liitrit puhast vett. Kui tunned ägedaid näljahooge, söö poolteist tundi pärast hommikusööki paar õuna ja lõunaks sama palju.
  • Neljas päev - valgutooted. Toitumisspetsialisti sõnul ei tasu neljanda päeva dieeti liialt mitmekesistada ja valgutoodetega küllastada. Lõppkokkuvõttes on iga dieedi eesmärk vähendada teie kalorite tarbimist ning munade, liha, kala, kodujuustu ja muude kõrge kalorsusega toitude söömine võib teie pingutusi nullida. Seega moodusta selle päeva menüü ilma nahata keedetud kana rinnast. Jaga see kolmeks võrdseks osaks ja söö põhitoidukordade ajal. Nende vahel võite juua klaasi keefirit ja loomulikult peaksite jooma vett. «Kui koostaksin endale menüüd, siis jooksin hommikusöögiks rohelist teed, lõunaks küpsetaksin aurutatud kalafileed ja õhtusöögi asendaksin klaasi keefiriga. "Ja tavalise tee asemel võite kasutada piimateed, kombineerides jooke võrdses vahekorras. "
  • Viies päev - ainult vedel toitumine. Tavaliselt kaotab keha viiendal päeval, töötades vääramatu jõu tingimustes, mille iga dieet tekitab, oma jõuvaru. Võite tunda end nõrgana, apaatsena. Samas seisus on ka seedesüsteem, mille jaoks on oluline pakkuda lihtsaid ja kergesti seeditavaid tooteid. Optimaalselt on sellel päeval suppe, mis on sarnased esimesel päeval söödud supid. Söö neid soojalt, keeda liha- või kalaleemes, alati rohke juurviljaga. Saate oma dieeti lisada granaatõuna- ja greibimahla. Neis on looduslikke suhkruid, kuid glükoosi lisamine organismile tuleb kasuks alles nüüd. Mahla maht on väike, mitte rohkem kui kolm klaasi päeva jooksul.
  • Kuues päev - ainult köögiviljad. Dieet on lõpusirgel, sest homme ei saa enam ranget piiratud dieeti pidada. Tehke selle päeva menüü köögiviljadest, sealhulgas hooajalistest puuviljadest. Teie käsutuses on kurgid, porgandid, kapsas, paprika, tomatid, kõikvõimalik roheline. Söö neid keedetult, hautatult. Värsked köögiviljad talletavad kõige rohkem toitaineid, seega söö köögivilju igal toidukorral toorelt või kombineeri neid salatites. Kastmeks taimeõli asemel kasuta sojakastet, sidrunimahla küüslauguga, ürte. Joo nii palju vett kui võimalik, sest juurviljade kiudained puhastavad aktiivselt soolestikku ning rohke vedelikuga aitad sellel tööle.
  • Seitsmes päev on mitmekülgne toitumine. Tavapäraseks dieediks valmistuv päev ei ole enam nii kasin kui eelmised. Tema ülesandeks on toodete arvu suurendamine, aga ka menüü õige hoidmine. On optimaalne, kui jääte tulemuse kinnistamiseks selle juurde järgmise nädala. Vali menüüst puu- ja juurviljad, söö neid salatite, suupistete, magustoitude kujul. Küpseta kala või tailiha, söö lõunaks proteiinirooga. Tee õhtusöök lihtsaks – värsketest köögiviljadest ja keefirist.

7-päevast "lemmik" dieeti selle "kerge" versiooniga on suppide olemasolu tõttu dieedis kergem taluda. Kasutage neid kindlasti oma igapäevases menüüs ja edaspidi toitvate ja rahuldavate madala kalorsusega roogadena.

toit kehakaalu langetamiseks teie lemmikdieedil

Toitumisspetsialistide soovitused

Dieedi üksikasjalik kirjeldus on loend monodieetidest või paastupäevadest, mida tuleks kaalust alla võtta. See meetod töötab tõesti, nädala pärast leiate nelja, seitsme ja võib-olla kümnekilose loodijoone. Sellised kaalulangetamise võtted ei anna aga pikaajalisi tulemusi ja võivad olla tervisele kahjulikud.

"Iga monodieet lähtub arvamusest, et erineva iseloomuga tooted, näiteks valgud ja süsivesikud, segavad üksteise normaalset omastamist, mis aitab kaasa rasvade moodustumisele, " kommenteerib toitumisnõustaja küsimust. - Sellele teooriale on üles ehitatud nn eraldi toitumise põhimõtted. Kuid siiani pole see teooria kinnitust leidnud.

Puuduvad andmed selle kohta, kuidas valgud segavad süsivesikute seedimist ja vastupidi. Lisaks on toodete hulgas võimatu leida neid, milles on ainult üks puhas komponent. Ainuüksi valk on muna valge osa, samas kui munakollane sisaldab kuni kuuskümmend protsenti rasva. Kala, liha, kodujuust - kõik need on valgu-rasva struktuuriga kombineeritud tooted. Ja nende kompositsioonide eraldamine on viga.

Millised on sellise dieedi miinused? Neid on mitu.

  • Toitainete puudused. Igasugune ühest tootest koosnev monodieet piirab kriitiliselt organismile vajalike ainete tarbimist. Meie keha vajab iga päev valke, süsivesikuid, rasvu, aga ka tohutut valikut vitamiine ja mineraalaineid. Jättes dieedist välja teatud komponendid, kutsume kunstlikult esile nende puuduse. See omakorda põhjustab häireid üksikute organite või kogu keha süsteemide töös. "Saleks ja haigeks jäämine on kahtlane väljavaade, " kommenteerib toitumisspetsialist. "Ärge muutuge fanaatikuks, varustage keha normaalse toitumisega. "
  • Seedehäired. Puu-, keefiri-, valgu- ja juurviljapäevade vaheldumine ei saa seedesüsteemi jaoks mööduda jäljetult. Kiudaineid sisaldavad puuviljad provotseerivad soolte tööd, keefir põhjustab käärimisprotsesse. Valk, mida ei saa ilma kiudaineteta seedida, jääb kehas osaliselt kinni ja juurviljadele "usaldatakse" see järgmisel päeval eemaldada. Seedetrakti häirete ilmingud raskustundena kõhus, korin, kõhupuhitus ja väljaheitehäired on kogu dieedi vältel muutumatud.
  • Loosijoon ei ole ainult rasv. Igasugune kiirdieet, mis võimaldab vaid nädalaga kaotada kuni kümme kilogrammi, ei põhine rasvkoe kiirel hävimisel. Nii kiiresti ei saa rasv meie kehast lahkuda. Organism peab seda "vihmase päeva" tagavaraks ja selle päeva saabudes saadab õrnalt ja tasapisi rasvamassi "ahju". Iga päev suudab meie keha töödelda mitte rohkem kui sada viiskümmend grammi rasva, see tähendab veidi vähem kui kilogrammi nädalas. Noh, mitte viis ja kindlasti mitte kümme. Aga skaalal olevad numbrid ei valeta, ütlete, ja mahud on tõepoolest vähenenud. Loodejoon saavutatakse samasuguse soolestiku puhastamisega, millele on suunatud igasugune mahalaadimispäev. Selle sisu mass ulatub tavaliselt kahe kilogrammini. Vesi väljub ka kudedest, mis väljendub vöökoha ja puusade mahu vähenemises. Veekadu seletatakse dieedi kriitiliselt madala kalorsusega ja lihastes leiduva glükogeeni tarbimisega. See möödub umbes päev pärast seda, kui toit muutub ülemäära "kergeks". Vedeliku maht võib olla kaks kuni kolm kilogrammi.

"Iga dieet peaks õpetama õigesti toituma, " jätkab toitumisspetsialist. "Sellel, mis ei kujunda õigeid toitumisharjumusi, pole mõtet. Kaal tuleb tagasi ja tõenäoliselt kättemaksuga. Veelgi enam, kehakaalu taastumine normaalsele toitumisele ülemineku ajal on kiire.

Teie lemmikdieedi ülevaated näitavad selle eeliseid: kiire kaalulangus, dieedis piisavalt toitu, näljatunne puudub. Kuid selle tajumine tegevusjuhisena on viga. Dieedi pikaajaline piiramine vahelduvate monodieetide näol on ohtlik organismile, mis vajab iga päev erinevaid toitaineid. Ja soolestiku puhastamisest ja kudedest vedeliku väljumisest tingitud kaalulangus taastub kiiresti, mis muudab igasuguse kiirdieedi mõju olematuks.